Il 18 marzo si celebra la Giornata Mondiale del Sonno 2022, evento internazionale organizzato dal World Association of Sleep Medicine (Wasm) per porre l’attenzione sull’importanza di un buon riposo in funzione di una buona qualità della vita. Per l’occasione, Dorelan – azienda specializzata nella produzione e vendita di sistemi letto – da sempre in prima linea per diffondere la cultura del buon sonno, ha stilato le best practice per migliorare il sonno:
Se non sei stanco, non andare a letto. Resta alzato e impegnati in attività rilassanti in altre stanze della casa (ad esempio, fai un bagno caldo o ascolta musica rilassante) fino a che non sopraggiunga la stanchezza
Abituati ad andare a letto e a svegliarti ad orari regolari, possibilmente anche nel weekend
Usa la camera da letto per dormire e non per guardare la TV, lavorare al pc
Riduci il consumo di sostanze eccitanti (come nicotina, caffé e thé) e alcooliche nelle tre ore precedenti l’addormentamento e consuma come abitudine una tisana rilassante a base di prodotti naturali (come valeriana, camomilla, melissa, passiflora) prima di andare a letto
Consuma la cena almeno tre ore prima di andare a dormire e non esagerare nelle quantità di cibo
Elimina o riduci al massimo i pisolini durante la giornata e, se proprio li vuoi fare, fa in modo che siano brevi, meno di mezz’ora
Non esporti a luce blu la sera nell’ora precedente il sonno e datti come regola quella che i dispositivi mobili elettronici non debbano varcare la soglia della tua camera da letto
Arreda la tua camera da letto in modo da farne un ambiente gradevole e confortevole, con colori caldi e neutri, dotato di un’illuminazione tenue, che limiti i rumori esterni e che abbia una temperatura costante e non elevata
Colloca l’attività fisica giornaliera nelle fasi mattutine o nella pausa pranzo ed evita di praticare esercizio fisico acuto nelle ore serali
Dormi in un letto, con un cuscino e soprattutto su un materasso di qualità.
